Daudzi vīrieši tagad piedzīvo erektilās disfunkcijas, taču tikai daži zina, ka jūs varat tikt galā ar šo problēmu, veicot fizisko audzināšanu. Daži meklē tradicionālo medicīnu internetā, bet ir īpaša vingrošana, lai palielinātu vīriešu potenci. Šajā rakstā tiks sniegti daži vingrinājumu veidi potences uzlabošanai.
Vingrošanas priekšrocības vīriešu potencei
Vingrošanu potences uzlabošanai izmanto gadījumos, kad nav nopietnu vīriešu dzimumorgānu apvidus slimību, piemēram: prostatas adenoma, vēzis, akūts prostatīts u. c. Bet, ja šādu problēmu nav, tad vingrošanas vingrinājumi palīdz palielināt potenci, uzlabojot asinsriti iegurnī, stiprinot muskuļus.
Vingrojumi vīriešiem palīdzēs šādos gadījumos:
- erekcijas pavājināšanās;
- priekšlaicīga ejakulācija;
- libido samazināšanās;
- nespēja veikt pilnvērtīgu dzimumaktu;
- nebija rīta un nakts erekciju;
- spilgtu iespaidu trūkums dzimumakta laikā.
Jo visām šīm problēmām ir viens iemesls - vājš dzimumlocekļa piepildījums ar asinīm un rezultātā impotence. Pēc pat vienkāršiem vingrinājumiem vīriešiem uzlabojas potence, parādās spēks. Vingrošana potences palielināšanai vīriešiem ietver Tibetas vingrošanu, jogu, elpošanas vingrinājumus. Jums ir jādara pusstundu katru dienu divus vai trīs mēnešus.
Vingrošana noved pie šādiem rezultātiem:
- Vingrinājumi palielina vīriešu hormonu līmeni.
- Tiek nostiprināti starpenes muskuļi, kas ir atbildīgi par normālu erekciju, urīna un fekāliju aizturi.
- Uzlabo asinsriti iegurnī, kas palīdz uzlabot erekciju.
- Vingrojumi stiprina nervu sistēmu, kas ir svarīga pilnīgai potencei.
- Vingrošana palīdz paaugstināt garastāvokli, piepildot ķermeni ar enerģiju.
- Pēc slodzes ķermenis kļūst izturīgāks, ķermenis tiek trenēts.
- Metabolisms normalizējas, daudzu iekšējo orgānu darbs.
- Dzimumakta laiks pagarinās, sajūtas tā laikā pastiprinās.
- Vīrietis jūtas pārliecinātāks.
Bet nevajadzētu nekavējoties ķerties pie sarežģītiem vingrinājumiem, it īpaši, ja cilvēks iepriekš vispār nav nodarbojies ar sportu. Tas var izraisīt nogurumu un muskuļu sāpes. Iespējamas pat sporta traumas. Tāpēc jums jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem ar nelielu atkārtojumu skaitu, pakāpeniski palielinot tos līdz vajadzīgajam skaitam. Tā rezultātā vīrieša ķermenis kļūst stiprāks.
Vingrojiet mājās
Ir īpašs vingrinājumu komplekts erekcijas uzlabošanai, kā arī individuālie vingrinājumi.
Starp viņiem:
- Apļveida iegurņa rotācija. Pareizi veicot, uzlabojas asinsrite iegurnī, nostiprinās vēdera muskuļi. Vingrinājums jāveic lēnā tempā. Ar viņiem jāsāk vingrinājumu komplekts. Ir labi izmantot hula stīpu.
- Slīpi. Ir nepieciešams nolikt kājas plecu platumā un sākt lēnām noliekties uz priekšu, mēģinot ar rokām sasniegt kāju pirkstus. Uzlabo asinsriti iegurnī. Dariet 20 reizes.
- Izmetas uz priekšu. Pakāpieties uz priekšu ar vienu kāju un pieliecieties, cenšoties noturēt ķermeņa stāvokli. Stiprina vēdera un augšstilbu muskuļus.
- Pietupieni. Bet tie jādara lēnām, kājas nošķirtas. Pietupieni pēc iespējas zemāk, tad arī lēnām piecelties. Dariet 20 reizes. Turiet rokas aiz galvas.
- Skrien uz vietas, nepaceļot zeķes no grīdas.
- Guļot uz muguras, paceliet iegurni. Dariet 10 reizes. Tiek stiprināti iegurņa un starpenes muskuļi.
Neveiciet vingrošanu uzreiz pēc ēšanas. Vīriešiem ar hroniskām slimībām pirms vingrošanas ieteicams konsultēties ar ārstu. Jums jāsāk ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski jāpalielina atkārtojumu skaits.
Varat arī veikt šādus vingrinājumu komplektus:
- Stāvot četrrāpus, lēnām nolaidiet iegurni uz leju. Tas stiprina iegurņa muskuļus.
- Stāvot taisni uz ieelpas, saspiediet tūpļa muskuļus. Turiet dažas sekundes, pēc tam atpūtieties. Veiciet vingrinājumus 10 reizes.
- Guļot uz muguras, ieelpojot, paceliet vienu kāju un veiciet ar to apļveida kustības gaisā. Veiciet 10 reizes, atkārtojiet ar otru kāju.
- Guļot uz muguras, salieciet ceļus, izklājiet ceļus dažādos virzienos, pretoties ar rokām. Atkārtojiet 10 reizes.
Šiem nolūkiem ir arī citi vingrinājumu komplekti.
Ir svarīgi saprast, ka, parādoties pirmajiem patoloģijas simptomiem, steidzami jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu palīdzību. Speciālists izstrādās efektīvu ārstēšanas stratēģiju, noteiks nepieciešamo vingrinājumu kompleksu.
Vingrinājums #1
- Mēs sēžam uz krēsla, kājas plecu platumā.
- Mēs noliecam rokas elkoņos un nolaižam tās, paralēli sasprindzinām sēžas muskuļus.
- Vingrinājuma laikā ir svarīgi elpot caur degunu.
Ir nepieciešams veikt 10 muskuļu saspiešanu / atspiešanu ar 25 sekunžu starpību 6 reizes.
Vingrinājums #2
- Mēs pieceļamies no krēsla, kājas plecu platumā.
- Mēs nedaudz noliecamies ceļos, novietojiet rokas uz jostas.
- Mēs veicam iegurņa translācijas kustības uz priekšu un atpakaļ. Dzimumloceklim vajadzētu šūpoties tajā pašā virzienā.
Jums ir jāpabeidz 5 komplekti pa 3 minūtēm. Pārtraukumi starp sērijām nedrīkst pārsniegt 3 minūtes. Vingrinājums jāveic slēgtā telpā, jo tas prasa pilnīgu iedarbību.
Vingrinājums Nr. 3
- Mēs izģērbjamies kaili.
- Pietupāmies un izstiepjam sēklinieku maisiņu uz augšu.
- Tajā pašā laikā, cik vien iespējams, sasprindzinām sēžamvietas un vēdera muskuļus.
- Jums ir nepieciešams ātri elpot, un, izelpojot, atpūtieties.
Pabeidziet vismaz 7 komplektus ar īsiem pārtraukumiem.
Elpošanas vingrinājumi
Ir elpošanas vingrinājumu komplekts potences uzlabošanai.
Šeit ir daži vingrinājumu paraugi:
- Apgulieties uz muguras, paceliet ceļus, satveriet potītes ar rokām. Ieelpojot, izstiepiet kājas, neatlaižot rokas. Izelpojot, atgriezieties iepriekšējā stāvoklī.
- Guļot uz muguras, paceliet iegurni un pārvietojiet to no vienas puses uz otru. Pēc tam atpūtieties, veiciet 10 lēnas elpas un izelpas.
- Sēžot uz krēsla ar skatu uz muguru, veiciet iegurņa apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā, tad pret. Ieelpojiet ar vēderu.
- Guļot uz vēdera, ieelpojot, paceliet galvu, tad plecus, tad izlieciet muguru. Turiet dažas minūtes. Izelpojot, dodieties uz leju. Veikt 10 reizes.
Pirms to darīt, jums jākonsultējas ar speciālistu.
Viens no prostatīta attīstības iemesliem ir sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija. Provocējoši faktori ir mazkustīgs dzīvesveids un bieža smēķēšana, kas terapijas sākumā ir jānovērš. Lai atjaunotu normālu asinsriti un uzlabotu potenci, jāievēro šāda elpošanas vingrinājumu tehnika:
- Ieņemiet ērtu stāvokli, kurā ir viegli attālināties no svešiem trokšņiem. Jūs varat gulēt uz asinīm vai apmesties krēslā.
- Pilnīgi atpūties, piepildi plaušas ar gaisu, sajūti piepildošo vēsumu sevī.
- Izelpojot, jums jākoncentrējas uz plūsmas siltumu, kas izplūst no deguna. Šajā posmā jums pēc iespējas vairāk jāatslābina ķermeņa muskuļi.
Veiciet apmēram 10 komplektus un pārejiet uz vingrinājuma otro daļu, kas ietver līdzīgas darbības, bet gaiss ir jālaiž caur kaklu.
Otrais vingrinājums no elpošanas vingrinājumu sērijas potences uzlabošanai vīriešiem prasa regularitāti:
- apgulieties uz līdzenas virsmas, vēlams uz grīdas un novietojiet roku uz vēdera lejasdaļas;
- izstiepiet otru roku gar ķermeni un novietojiet to ar plaukstu uz augšu;
- paņem gaisu caur degunu, bet ieelpo ar kuņģi – tam vajadzētu piepūst;
- turpināt elpot tādā pašā tempā;
- turiet elpu 3 sekundes;
- pilnībā izelpojiet caur degunu.
Ir nepieciešams veikt 8 pieejas ar īsiem pārtraukumiem.
Tibetas vingrošana
Potences pārkāpuma gadījumā potenci palīdz atjaunot Tibetas vingrošana.
Šeit ir dažas pozas:
- "Arkls" vai Halasana. Guļot uz muguras, paceliet kājas un metiet tās pāri galvai. Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes. Pēc tam nolaidiet sevi sākuma stāvoklī.
- Apsēdieties uz grīdas un sāciet virzīties uz priekšu uz sēžamvietas. Šis vingrinājums izraisa smaidu, bet tas ir efektīvs.
- "Tauriņš". Apsēdieties uz grīdas, salieciet kājas, savienojiet kājas. Dažas minūtes šūpojiet ceļus uz augšu un uz leju.
- Tajā pašā stāvoklī dažas minūtes saspiediet tūpļa muskuļus.
Šiem vingrinājumiem ir dažas kontrindikācijas.
Kontrindikācijas
Dažu hronisku slimību gadījumā nav ieteicams nodarboties ar vingrošanu.
Kam nevajadzētu vingrot
Ir šādas kontrindikācijas:
- LPH;
- onkoloģija;
- akūts prostatīts;
- sirdskaite;
- Sirds aritmija;
- bronhiālā astma.
Ārstējošajam ārstam katram jāsniedz atbilstoši ieteikumi attiecībā uz vingrošanu.